運動後為什麼會發生肌肉酸痛？如何緩解？

    一個缺乏訓練的人如果進劇烈運動參與活動的那些肌肉群就可能出現酸疼和僵硬。這種症狀通常出現在運動停止12小時以後，第二天變得更加厲害，然後逐漸緩解，4~6天以後症狀消失。肌肉疼痛可能是受傷引起的，特別是肌肉結締組織和附着在肌腱上的結締組織的損傷。其次組織胺和其它物質的產生也會引起腫脹和疼痛。受損傷的組織修复以後，使肌肉會變得更粗壯一些，即使以後的運動更加劇烈，也比較不易再受損傷。一般來說，離心性的肌肉收縮比向心性的肌肉收縮，更容易使肌肉發生酸痛。運動後的肌肉酸痛叫做延遲性肌肉酸疼。


    緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法。這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱（GOLGI）器官，使其發生抑制性衝動的結果（SHERRINGTON氏拉長反應）。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮性過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可見到，牽拉酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀態。說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

筆者 : 柯偉泉

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